慢性疼痛：将它移动到失去它
时间：2015-10-14 12:10|来源：|作者：|点击：
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现在每个人都经历痛苦，那么，无论从拍打茶几上的善，起吊重物，返回太多的热情，或有手术拍摄一个网球。 疼痛伤害，但它在很短的一段时间超过的，与药物的帮助，有时。
并非如此，如果你估计有50万在美国的人与生活之间是慢性，或持续疼痛。慢性疼痛时，你如何站或坐，如条件从一个来源广泛，包括事故 ，关节炎纤维肌痛或疾病。
与短暂的急性疼痛，慢性疼痛持续超过正常3个月的大部分身体组织愈合时间。 对于一些人来说，这意味着在仓库俱乐部购买止痛男性性功能亢奋药的庞大的大小瓶和长期使用的副作用风险，以获得通过日常活动。
有一个更好的办法，以应付慢性疼痛。 因为它看起来可能奇怪，当它走路，解除对象，把你的头或弯曲你的身体伤害太多，它可以帮助下车的沙发（或下床）和增加身体活动。
制作你自己的用药
如何可以移动更有助于持续疼痛？
体力活动触发生物防御，反对什么伤害。 “与运动，你的身体会释放自己的一种内源性阿片类药物 ，或疼痛灭火化学品（从内部），说：“史蒂夫Stanos，小，溶解氧，芝加哥慢性疼痛护理中心康复研究所的医学主任。 “有很多不同的疼痛通路在你的身体内源性阿片系统有助于抑制疼痛的反应。”
这些天然止痛战士你的看法你是否有慢性疼痛或不疼痛，据马丁D.霍夫曼博士，FACSM，CIME，物理医学与康复行政，退伍军人事务部北加州卫生保健系统。 霍夫曼博士和他的合作研究者发现，有氧运动， 进行强度中等，引起疼痛的感知显着下降。 这一下降是显而易见的，既健康的参与者和来自遭受慢性背部疼痛。 “他们表现出同样的效果，”霍夫曼博士说。
这种化学物质的反应可能会提高你的心情，以及，这??将有助于控制疼痛，虽然这一结果可能会发生如果你经常锻炼，霍夫曼博士补充说。
入门
对于大多数人患有慢性疼痛，Stanos博士强调只是几分钟的锻炼时间的开始的重要性。 “然后，每星期，增加自己在做什么增量，在某些情况下，在一到两分钟的时间，”他说。
那蜗牛的速度不负有心人。 “如果人们开始一个锻炼计划，做一个循序渐进的分级类型，他们更容易忍受。不幸的是，大多数人疼痛尝前列腺中医疗法试做太多，然后增加他们的痛苦和停止，Stanos博士说。” “这将导致更多的沮丧和般的感情，”我不能行使所有“。”
一个活动博士Stanos建议是水有氧运动对大多数慢性疼痛的条件，也被称为AQUA治疗。 在水中运动，减少穿过你的关节力量，使肌肉在许多方向，增加血液流向心脏的移动，提供额外的心脏益处。 “水产演习能真正受惠大多数患者，”Stanos博士说。
放松训练也可以帮助你学会放松你的肌肉，使他们更好地准备运动。
下面是几个最常见的慢性疼痛的条件，可以帮助减轻他们的体力活动：
腰痛 ：慢性腰痛是非常有益的锻炼。 一个访问到复健科医师 ，专门从事物理医学与康复医生，可能有助于直接适当的药物和治疗管理。
帮助 ：伸展，普拉提，水中有氧运动，小腿上一个层次（卧位）自行车骑自行车，修改方案。 Stanos博士建议，建设重点是改善稳定脊前列腺怎么检查柱的肌肉薄弱的腹部和臀部的肌肉（你身体的“核心”）。
纤维肌痛 ：这种情况，女性比男性更经常发生，导致整个身体僵硬，肌肉的敏感性和的疲劳疼痛。 虽然纤维肌痛有困难，保持身体活动，运动可以帮助，经常与药物一起。
帮助 ：伸展，加强低体重计划（认为等角 ），旱厕演习，低强度的有氧运动，轻阻力训练。 “如果一个人的弥漫性肌痛等症状，”霍夫曼博士说，“走，将是一个合理的活动。”
关节炎 ：移动你的关节，使他们灵活，减少关节炎的经典的关节僵硬。 同样重要的是加强环绕，支持关节的肌肉。
帮助 ：水上运动，散步，每天轻柔的拉伸运动范围和灵活性，太极，瑜伽，加强与不动关节，骑自行车。 如果在下半身的关节特别痛苦，霍夫曼博士建议使用滑雪，划船或椭圆机和游泳。
颈部和肩部疼痛 ：孔隙的姿势造成的问题会影响女性比男性更经常，Stanos博士说。 他说：“整天，他们在错误的姿势，然后他们锻炼自己的肌肉还没有准备好或能容忍。”
什么帮助 ：伸展，失重加强，有氧运动，如散步，骑自行车，椭圆机和旱厕行使。
