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一、根据医生的建议来进行营养补充
现在市场上的营养补充品种类非常多,该如何选择呢?建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品,这样质量较有保证。一般孕前和孕初期医生会建议补充叶酸片,可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后,如果孕妇饮食中钙的摄取量不足,可以适当补充钙片。孕晚期,胎儿需要储备一定的铁以供出生后消耗,孕妇可在医生的指导下补充铁剂。至于其他维生素、矿物质和微量元素,因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异,很多人存在着偏食、食欲不佳等现象,也可能会缺乏某些营养素,这时最好做一些检查,如果发现身体内缺少某种营养素,可适当补充。
二、孕妈妈所需重要营养素补充须知
钙
我国营养学会推荐,孕妇每天钙供给量为1500毫克,孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质,每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫升元素钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片,4~7个月可每天补充300毫克,7个月后可每天补充500毫克。
铁质
动物性食品是铁的主要来源,28周前主要以食物补充为主。28周后,血红蛋白降到最低点,会发生妊娠性贫血,胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗,所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。
叶酸
从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月,每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点,过量时可通过尿液排出体内,对身体不会造成负面影响。
鱼油
美国国家科学会建议孕妇每日补充鱼油650毫克,因鱼油中含有DHA及EPA,而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。一般市售鱼油的EPA比例较高,但孕妇不宜摄取太多EPA以免影响血液凝固,因此,孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。刘怡里营养师表示,鱼油可从怀孕第3个月开始补充,通常孕妇专用的鱼油DHA含量会较高,因此,孕妇在选购时一定要特别留意是否为孕妇专用。
孕妇体内孕育着一个新生命,需要的营养素的确比一般成年女性多,现在很多人虽营养过剩,却未必摄取到了均衡且必要的营养素,所以,如果无法从日常饮食中摄取足够且均衡的营养,为了胎儿及母体的健康,孕期建议可适当补充。