经常吃能补脑的健脑食品大全

　　蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、卵磷脂(卵磷脂食品)、维生素(维生素食品)和钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质,每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。
 

　　动物肝、肾脏富含铁质铁质是红细胞的重要组成成分经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B 1　、维生素 B 2 等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

　　大豆和豆制品含有约40的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B 1 、维生素B 2等，是理想的健脑食品。


 

　　小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B 1 等营养万分，有“健脑主食”之称小米还有能防治神经衰弱的功效。

　　硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

 

　　枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克