6周克服失眠计划书 守5原则拥有完美睡眠

　　6星期克服失眠计划书

　　在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！

　　角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力

　　坚守5大原则：

　　1.每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点

　　2.不可提早休息也不可赖床

　　3.晚上10点半过后不可工作

　　4.不可服用任何安抚性或助眠的药物

　　5.平常白天不可以偷偷打瞌睡

　　第1周...痛苦指数60

　　通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。

　　此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！

　　第2周...痛苦指数90

　　虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。

　　第3周...痛苦指数100

　　这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用安眠药来解决。

　　第4周...痛苦指数80

这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。

　　第5-6周～痛苦指数20

　　你会惊喜地发现上床后很快就睡著，几乎每天都可以一觉到天亮了。同时发现可以轻松掌控自己的脾气，就算突然有紧急事件发生，工作、家庭、生活的步调都能在自己的掌握之下。