晚上睡不着觉怎么办 入睡前这样做可缓解

年少的时候几乎很少有失眠的情况。但是，随着年龄的增长，特别是过了30岁之后，身体的技能就开始衰退了。水分和废弃物容易堆积在体内，所以身体会发冷，就会出现不容易入睡、从睡眠中惊醒的情况。

有调查表明，经常睡不着的人大多有以下9个陋习：

　　1. 临睡前看电脑、手机或电视，收到强光刺激；

　　2. 晚上很晚还去照明很强的场所；

　　3. 白天大部分时间呆在家里；

　　4. 白天基本不晒太阳；

　　5. 经常焦躁烦恼；

　　6. 生活和工作不规律；

　　7. 很少活动身体；

　　8. 洗澡时随意冲一下就完事；

　　9. 脚容易冷。

　　大家不妨对照一下，是否有以上陋习。其实，入睡前沐浴是很有效果。睡眠时体温会下降，所以通过入浴事先提高细纹，可以帮助你顺利地入睡。

　在寒冷得时候，要想“头寒脚热”，可以用暖水袋来暖脚。用电热毯也能温暖身体，但是过度依赖它，会降低自身的体温，可以只在非常寒冷的时候使用。

　　除此以外，早晨和白天适度地晒晒太阳，让身体的节奏顺应大自然也很重要。所谓身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象。因此，养成规律的生活习惯的重要性不言而喻。