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圣诞狂欢大餐 教你如何吃都不胖

时间:2015-12-30 16:56|来源:|作者:|点击:
 圣诞“狂吃不胖”餐单

  一、头盘

  1、法式果仁沙律

  果仁能提供丰富维他命E,能减慢坏胆固醇氧化的时间,可达到预防细胞老化及抑制黑色素形成的功效。

  2、田园沙律

  三色椒含丰富维他命A、C等抗氧化物,能抵抗自由基及减慢眼睛老化。

  3、水果沙拉菠萝船

  西瓜、芒果、猕猴桃、苹果、酸奶等水果富含维生素,含有的纤维能促进排毒,且热量不高。

  二、餐汤

  1、意大利杂豆汤

  豆类含槲黄素,可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题,并可减少疲劳、忧郁的状态。

  2、南瓜汤

  南瓜可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。

  3、蕃茄杂菜汤

  蕃茄有大量茄红素,能防止皮肤受紫外光伤害,令皮肤保持亮泽。

  三、主菜

  1、海鲜蕃茄面包布丁

  海鲜含有硒,能製造抗氧化酶,有助防止细胞受捐,减低衰老速度。

  2、烟三文鱼长通粉

  长通粉属于低GI食物,可稳定血糖,减少脂肪储存。从而减低脂肪在身体被氧化的机会。烟三文鱼含丰富奥米加3脂肪酸,可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题。

  3、菜花黑米面

  菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,帮助体内排毒。

  四、甜品

  1、薄荷草莓甜酒

  草莓含花青素,是强力的抗氧化物,同时亦能抵皮肤受到紫外光侵害。

  2、蓝莓冰激凌

  研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。

  3、士多啤梨低脂乳酪燕麦脆脆

  燕麦脆脆亦是低GI食物,能提升情绪及精神状态。

  节后急速瘦身减肥辣招

  方便面减肥:

  传播形式:用方便面或是其他减肥快餐代替一日三餐。在港台地区流行。

  关键词:hca

  头头是道:这里所指的方便面不是普通的方便面,而是一种油脂含量为零的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样在于低热量,并且添加有一种叫做hca的自然萃取物,抑制葡萄酸合成脂肪,持续以碳水化合物的形态存在于体内。

  效果:一旦停止,反弹没商量。

  副作用:未合成的碳水化合物假如不能燃烧排出,还是会形成脂肪贮存在体内;像其他所有减肥代餐一样,不一定符合你的口味。一个月减轻2公斤体重,你通过日常减少热量和增加运动很轻易就能达到,不一定非要吃泡面。

  辣椒减肥法:

  传播形式:涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新鲜红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食品。

  关键词:“辣椒素”学名“唐辛子”

  头头是道:运动、摄食和体温调节,是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食品,能够进步身体体温,帮助热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢,很多放了大量辣椒的菜品本身热量极高,比如宫保鸡丁和麻辣火锅,它们所含的高热量,就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背,也抵消不了。

  难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?实在不然。中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。

  效果:配合平淡少油的烹调方法,维持体重。

  副作用:摄取过多的辣椒,对消化器官刺激过大。

  蛋白质减肥法:

  传播形式:以蛋白质维持生命,视碳水化合物如洪水猛兽。

  关键词:蛋白质

  头头是道:蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%~60%是碳水化合物),这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力,由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。

  效果:短期内有成就感,但反弹率极高。

  固然蛋白质是组成肌肉的重要养分,但是大部分人日常就已经摄取过量了。

  副作用:破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失,增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重,由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加,由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中;终日倦怠、昏昏欲睡;纤维摄入危机,由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。

  高脂肪减肥法:

  传播形式:尽情享用冰箱里的火腿,条件和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。

  关键词:脂肪

  头头是道:在缺乏碳水化合物的情况下,身体就会考虑集中消耗脂肪,由于正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。

  效果:开始时体重下降,随即反弹。实际上食品中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近,身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢轻易得多,任何情况下,代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。

  副作用:食品中缺少了碳水化合物,从而形成一种叫酮的物质(酮不是自然物质状态,它是新陈代谢中发生了错误的标志,酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状,诱发休克甚至死亡。)

  以这种方法减肥,你可能暂时会在体重磅上得到安慰,但事实上它减掉的不是多余的脂肪,而是水,由于肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人经常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。

  睡觉减肥:

  传播形式:尽可能的睡觉,以减少热量摄入。

  关键词:睡觉

  头头是道:睡觉减肥假如要取得成效,试验者应有棕熊那样冬眠的本领。它的理论根据在于我们睡觉的时候,身体仍在消耗着能量,假如长时间睡眠而不摄入能量,就能达到减肥目的。

效果:突击减肥,效应不超过24小时,而事实上睡眠时所消耗的能量是很少的。

  副作用:有些人饿着肚子也能入睡,有些人却不行,假如你非得吃饱了才能入睡,这方法显然不适合你。

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