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提高握力负重前臂
除经常利用握力器锻炼外，还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8至15次，每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。
强壮臂力练俯卧撑
一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。
平衡良好要把烟戒
美国《酒精中毒：临床与实验研究》杂志刊登一项新研究发现，长期吸烟会影响调节人体姿势稳定的大脑系统，导致身体失衡。此项研究由加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像专家托马斯·保罗·施密特博士及其同事完成。
射精力高练缩肛提肛
即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。
听力敏感少用耳机
听音乐、听广播、看视频、玩手机等时候，尽量不要用耳机，就算要用耳机也要将时间控制好，不要超过半个小时，在用完耳机之后适当的让耳朵休息，而且用耳机时，音量不要开太大。尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机，那样对耳朵的损害更大。
44岁，男人健康“拐点”
英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。
针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉 弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
整个动作过程中头随手动， 上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。
如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。
男性做俯卧撑可测试性能力：40岁要做12个以上
近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。在男性群体中，经常做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。
【俯卧撑可测男性性能力】美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。”
做俯卧撑时，运动者要通过自己的力量支撑自己的重量，完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出，俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长，35岁后人体的神经和肌肉会退化，体能降低，从而导致俯卧撑能力下降。如果此时俯卧撑能力没有下降，说明身体肌肉衰老减缓，体质还十分不错。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。
