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跟你的“起床气”say goodbye

时间:2016-02-04 15:15|来源:|作者:|点击:

       在日常生活中经常会看到一些人,睡完午觉起来,就一脸愁容,不想说话,如果谁打扰他,他就会以不耐烦回馈,很明显,这就是“起床气”。大部分人觉得,起床气只出现在女性生活中,其实看起来很坚强的男性,也会有“起床气”。而且在寒冷的冬天,这种“起床气”是最为严重的。

  在一组数据调查中,认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%;而仅有24%的男性表示从来没有“起床气”,但在女性中,这个数字不到14%。

  “起床气”原来是“睡眠惯性”

  我们口中所说的“起床气”,在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全清醒之间,有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛,睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示,睡眠惯性会削弱判断力、记忆力,反应速度、警觉性、注意力也都降低,甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明,睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失,认知能力才能恢复到正常水平。

研究指出,导致这种“睡眠惯性”出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等,这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险,身体炎症反应过高之外,睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子,还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调节入睡和起床的周期,使之尽量接近自然醒。

  “起床气”是如何炼成的?

  那么,有哪些生活习惯的人通常会出现“起床气”呢?

  1. 睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

  2. 睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;

  3. 在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

  “起床气”在很多时候是无可避免的,那要怎么解决才是大家最想知道的。

  1. 起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。

  2. 先坐下,闭眼,把自己从坏情绪中拉回来。

      3. 每天保证充足的睡眠,最好11点前睡觉,保证充足的睡眠。

  4. 如果晚上难以入睡同,可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。

  5. 要学会劳逸结合,每天把自己的休息时间安排出来。

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