4组瘦腰动作 只要扭一扭

不知道我们有没有发现，平常咱们做的预备运动，都是一些身体前后拉伸、摆布改变的动作。千万别小看这些简略的拉伸和改变动作，它们对于脂肪焚烧效果是很好的。下面就为我们介绍一套改变腰部的动作，协助你高效焚烧腰身脂肪，自信秀出S形的身段曲线。

　　一、躺着就能瘦出纤纤细腰(1)

　　动作1

　　面朝地上趴下，双手撑地，渐渐地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地上，眼看前方，坚持住这个姿态5秒钟。

　　动作2

　　身体稍稍向右边改变，头部也向右转，感触身体左面腰部肌肉的拉伸。坚持住这个动作5秒钟。

　　动作3

　　相同地身体稍稍向左面改变，头部也向左转，感触身体右边腰部肌肉的拉伸。坚持这个动作5秒钟。

　　动作4

　　呼一口气，渐渐康复到本来的姿态。

　　留心

　　在挺起上半身的时分，腰部不要向后仰，特别是平常有腰痛表现的人，假如勉强地做动作的话，会加剧腰痛的程度。假如伸直手臂来做该动作会感触困难的话，能够稍稍曲折手肘来做也是能够的。

　　二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)

　　动作

　　抬头朝上躺在地板上，右腿膝盖曲折90度，骨关节也向左曲折90度，右腿膝盖靠在身体左面地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，双眼看着右手指尖的方向。坚持住这个动作5秒钟，然后渐渐康复到本来的姿态，另一侧也做相同的动作。

　　留心

　　在右腿向左面改变的时分，上半身要坚持不动，右边膀子不要离开地上，不然达不到减肥效果。这个动作不只能够拉伸腰部肌肉，还能够收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。

　　三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（1）

　　动作1

　　笔挺腰杆，坐在椅子上，留心椅子不要坐得太深。双手手臂伸直，抬高在头顶，感触腹部肌肉正在往上拉伸，坚持住这个动作5秒钟。

　　动作2

　　呼一口气，然后渐渐地放下双手，康复到本来的动作，双手放在双腿膝盖上，深呼气，眼看前方。

　　动作3

　　再次把双手手臂伸直，抬高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，坚持住该动作5秒钟。

　　动作4

　　吸一口气，上半身渐渐地向右边歪斜30度，感触侧腹肌肉被拉伸的感触。坚持住该动作5秒钟。

　　动作5

　　呼一口气，身体渐渐地康复到本来的动作，然后上半身向左面歪斜30度，拉伸侧腹肌肉，坚持该动作5秒钟。

　　留心

　　要感触舒畅地拉伸腰部到背部的肌肉，假如背部往后仰的话，会添加脊椎的压力，所以要多加留心。在上半身向摆布两头歪斜的时分，留心身体不要向前倾，而只是向摆布倾。

　　四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（2）

　　动作

　　笔挺腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体转向右边，双手捉住椅子的靠背，改变腰部。坚持住该姿态5秒钟，然后渐渐地康复到本来的姿态。左脚翘在右脚上也做相同的动作。

　　留心

　　假如是没有靠背的椅子，能够双手捉住椅子的边缘。假如姿态不正确的话，是不会有效果的，因而在做动作的时分要有认识地拉伸腰部肌肉。

      改变身体 效果多多

　　改变身体，拉伸肌肉，并坚持动作必定的时刻，能够减轻因为运动而给肌肉带来的担负，推进血气运转，消除疲劳。正因为它有着这么多的效果，因而推荐我们在运动前后多做这套动作。

　　除此之外，改变身体的动作因为推进了血气的运转，能够改进身体浮肿疑问，进步身体体温，加速脂肪的焚烧，增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等，效果多多。