俗话说：“春困秋乏”。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也出现疲惫感，产生“秋乏”。那么，驾驶员如何在秋季缓解秋乏，更好地进行自我保健呢？
1．睡眠充足，适度午睡
俗话说：“早睡早起精神好”。这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量，保证充足睡眠时间，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。睡眠不足是造成疲劳的主要原因，将导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中，很容易引发交通事故。因此，驾驶员在秋季应早睡早起，避免通宵达旦玩乐或过多加班“开夜车”，中午也最好能适度午睡。
2．调节饮食，防止疲倦
俗话说：“秋风起，进补忙”。秋季也意味着食补黄金季节的来临。驾驶员应搞好饮食调节，多吃些防止疲倦的食物。维生素是真正的清醒剂，它能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。秋天蔬菜水果非常丰富，比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等，这些食物都能帮助克服疲倦，应该多吃。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物也能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及许多的新鲜蔬菜。此外，茶叶、咖啡和巧克力等食物含有咖啡因，适当吃些能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。
3．路线车速，经常变换
俗话说：“远看色彩近看花”，是指色彩对感官的刺激作用。一成不变的车速和风景容易导致困乏，这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。因此，驾驶员在行车途中可有意识地变换车速，改变行车节奏。在行车道路选择上，不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路行驶，这样视觉上的刺激可以让驾驶员不易疲劳，有利于保持良好的心情。
4．长途行车，避免疲劳
俗话说：“车祸猛于虎”。虽然造成车祸的原因是多方面的，但疲劳驾驶正在成为主要的“肇事者”。因此，驾驶员每日开车时间应控制在6～8小时以内，千万不能疲劳驾驶，尤其不要熬夜驾车。若在路上出现疲劳症状，一定要等疲劳感消失后再选择上路。在开车过程中，驾驶员可以放一瓶有提神作用的香水，也可以嚼嚼口香糖，听听音乐，与乘坐者说说话，或把车窗摇开，用新鲜空气来驱赶睡意。
5．倦意袭来，驱除困意
俗话说：“瞌睡来了送枕头”，可见枕头有催眠作用。开车时来了瞌睡，有了倦意，却正好相反，千万不能送上“枕头”。驾驶员可放慢车速，做做深呼吸，或者下车活动一下全身，甚至打个盹，也可用冷水洗洗脸，或闻闻风油精、清凉油，向远处举目眺望等，以驱除困意。长途驾车时，每隔两小时左右就应停车休息一次，变换一下体位，活动一下身体，呼吸些新鲜空气。若有两位驾驶员，最好轮换开车。
6．预防秋愁，要求及时
俗话说：“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”。入秋之后，阴雨天气多，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象，其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。因此，驾驶员应及早预防秋愁，做到早上起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门；驾车时间不宜太长，除中午外，早上10时、下午3时宜将车停在路边，喝口茶，休息片刻。不要不间断地疲劳驾驶，以免身心负荷太重导致慢性疲劳，日子一长，很容易患上忧郁症。
7．拒绝秋乏，适当锻炼
俗话说：“冬储夏耗”。秋季由于“夏耗”过多，容易精神不集中，再加上秋天气候凉爽，人体皮肤和汗毛孔开始收缩，供应皮肤的血液增加，脑血管出现代血不足，更易出现打哈欠和疲乏不堪之感。因此，驾驶员要想拒绝秋乏，就要做到以下4点：1）进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等；2）尽量做到睡眠充足；3）饮食宜清淡，避免油腻；4）适当多吃含咖啡因的食物。
8．拒绝秋燥，少吃辛辣
俗话说：“秋燥伤肺”。进入秋季，许多体弱和慢性病患者也到了“多事之秋”。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
9．拒绝秋膘，增加活动
俗话说：“秋风起，贴秋膘”。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，就会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。因此，驾驶员在秋季饮食中，不能放纵食欲，大吃大喝，要注意适量，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。此外，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
10．业余时间，放松心情
俗话说：“秋高气爽，登高望远”。在这个季节，出去游玩是再好不过的事情了。研究表明，人在心情愉快的时候，体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。因此，驾驶员在日常生活中，应注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。
