孕期怎样补充铁元素

如何聪明补铁

避免和钙质同时摄取：

我们建议孕妇们每天应补充奶类1~2份，但奶类属于高钙食物，会抑制铁的吸收，最好和高铁质的食物错开时间摄取，可以分别提高钙与铁的吸收率，所以选择奶类制品建议不要执着于“高铁高钙”。

一天一份红色瘦肉类：

红色肉类富含血铁质，肠胃吸收率佳，一天一份(约1两重)不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。例如：牛肉、瘦猪肉等。

餐后一份水果：

维生素C是铁的好朋友，所以在餐后来一份含丰富维生素C的水果，可以大大提升铁的吸收率。如：猕猴桃、小番茄、柑橘类等等，而且还能摄取组织质，帮助肠胃运动。

增加全壳类及豆类摄取：

提高摄取频率与摄取量，并配合烹调，可以弥补其利用率低的问题。虽然黄豆的植酸含量高，但其加工过程可以去除绝大多数的植酸，反而有助于铁的利用率。所以黄豆发酵产品如纳豆、味噌，以及用葡萄糖酸凝固成的盒装豆腐，都有较好的铁吸收率。

多摄取深绿色蔬菜：

蔬菜中虽然含有草酸、植酸等阻碍铁吸收的成分，但是若在烹调前先把蔬菜以沸水焯烫后再炒，或加柠檬汁，也能增加身体对铁的利用率。

减少咖啡与茶的摄取：

咖啡与茶当中所含的丹宁酸会抑制铁在肠道内的吸收，如果真的要饮用，建议在饭后2小时再喝。

适当补充铁剂：

怀孕妈妈在必要时建议咨询医师及营养师意见，增添铁补充剂。