想让胎儿发育好 孕期营养均衡是关键

1. 孕期均衡饮食吃喝宜质不宜量

其实，胎儿的生长发育，对食物的需求量和需求种类是有自己的规律的，并不是孕妇吃的都会被胎儿吸收。孕妇过量进食会增加分娩困难与发生疾病的可能，如：巨大儿、胎位不正、难产、胎儿宫内缺氧等，还可能增加妈妈的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等。因此，孕期需要的是合理均衡的饮食，忌讳偏食、挑食和无节制地进食;不能只吃植物油，要适当增加动物油;忌吃刺激性强的辣椒、浓茶、咖啡等食物和饮料，不吃生冷食物，不要随意进补。要做到营养均衡，每日的食物就得保证“五个1”，即：1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。

美国食品与营养委员会认为孕妇的体重在整个孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想范围，对母婴双方的健康均有利。

2. 孕妇饮食观念误区

误区一：吃得多，营养就多

假如孕妇不节制地多吃，虽然有一部分营养是被胎儿吸取了，但是还有一部分是变成了孕妇的脂肪。如果孕妈在怀孕期间吃得太胖的话，很容易导致孕妇妊娠性高血压等疾病。而且胎儿营养过剩的话，也会变成巨大儿，也会影响孕妇的正常顺利分娩。

过量的饮食对孕妇和胎儿是没有好处的。也不利于孕妇产后恢复身材，因为过多的脂肪一般会堆积在人不经常活动的部位，例如臀部，以后想减少臀部的脂肪也是一项很艰巨的任务。

误区二：我是孕妇，身体不方便，应该少运动

其实，合理适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的，孕妇可以在运动的过程中增强体质，预防感冒的发生，胎儿也在母亲有氧运动中吸收更多的氧气，有利于大脑的发育。适量的运动，也有利于食物的有效吸收。运动能消耗能量，自然也就会减少脂肪的形成，例如在树林里散步等，对孕妇和胎儿都是很好的。

误区三：现在吃多没关系，孕后会瘦的

这种想法是不科学的，孕妇应该分析一下怀孕期间自己到底是哪里变胖了，如果是肚子，那很正常，分娩后，宝宝和羊水都可以有效减少肚子的重量，但是如果孕妇怀孕期间是胳膊，大腿，臀部变胖了，那么说明营养全被转化为脂肪长在了孕妇身上，并不会因为分娩，而恢复身材。反而，分娩后还要进行母乳喂养，还要摄取足够的营养，孕妇还有可能会更加增重。所以怀孕期间体重增加过多的孕妇，想在分娩后瘦下来的想法不可取。

么么温馨提醒：因此，怀孕期间，不是吃得越多越好，而是应该合理膳食，平衡营养，食用优质食材。听从医嘱，增加营养的同时要控制自身的体重，保证体重在合理范围内正常的增长。

3. 不同孕期不同营养

妊娠期对营养要求是，保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求;减少妊娠反应、妊娠中毒症及难产的发生;为分娩和产后哺乳做好充分的营养储备。为此，应当注意孕妇在妊娠早期、中期、晚期饮食营养科学调配。

妊娠早期：这时多会有早孕反应，表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时饮食原则是易消化，少油腻，味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量满足孕妇的喜好。要多吃蔬菜、水果，以减轻妊娠反应。轻度呕吐，应稍事休息再进食;呕吐严重者，多摄入水分，并在呕吐减轻时尽量多吃些，吃好些;妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

妊娠中后期：这时早孕反应停止，胎儿生长发育增快，中期每天体重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此时，孕妇的每日膳食中应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果食品。对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇，饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素B1的食物;患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物;患糖尿病的孕妇应多吃杂粮，尽量少吃糖。