压力管理：确定你的压力来源
时间：2015-10-14 12:12|来源：|作者：|点击：
次
孩子们尖叫，该法案是由于和办公桌上的文件一堆以惊人的速度增长。 这是不可否认的 - 生命是充满压力的。 了解的种类和压力的来源 - 大，小，短短期和长期，内部和外部 - 是一个压力管理的重要组成部分。 那么，你讲出来呢？
两种压力的主要类型
压力是你的身体反应，世界的需求。 应激是在你周围的事件或条件，可能会引发压力。 你的身体回应压力不同，是否是新的应激的结构 - 急性应激 - 或是否已较长时间的应激周围 - 慢性压力。
急性应激
又称战斗或逃跑反应，急性应激是一个重大的威胁，挑战或吓唬你的身体的直接反应。 急性应激反应是直接和激烈，在某些情况下，它可以惊心动魄。 急睾丸炎的治疗性压力的例子包括面试，车祸或一个令人振奋的滑雪运行的。
单一的急性应激情节一般不会引起健康人的问题。 然而，严重的急性应激可以导致精神健康问题，如创伤后应激障碍，甚至物理的困难，如心脏病发作。
慢性应激
轻度急性应激实际上可以是有益的 - 它可以刺激你付诸行动，激励和激发你。 问题发生急性应激时，摞起来，坚持围绕。 这种持续的压力可能会导致少精健康问题，如头痛，失眠，。 慢性应激反应是更加微妙的是急性应激反应，但其影响可能会更持久和问题较多的。
有效的压力管理包括识别和管理的急性和慢性的压力。
了解你的压力
找出你的压力来源和发展战略，管理有效的压力管理开始。 做到这一点的方法之一是使触发应激反应的情况下，关注或挑战。 花点时间写下你现在面临着排名前10位的问题。 你会发现，你的一些压力事件，发生在你身上，而其他人似乎来自内部。
外部exasperations
外部压力是发生在你身上的事件和情况。 外部压力的一些例子包括：
主要的生活的变化，这些变化可以是积极的-一个新的婚姻，有计划的怀孕，推广或新房子。 也可以是负 - 心爱的人的死亡或离婚。
从我们周围的世界环境。输入可以是一个应激源。 考虑你的反应如何噪音，如狂吠的狗，或在一个房间里，过多或过少。
到达不可预知的事件 ，出于蓝，不请自来的houseguests。 。 或者你发现你的房租又涨了，你的工资已被切断。
偶尔配偶家庭口角，十几岁的人拒绝合作或唠叨的婆婆都可能导致压力。
的工作场所。共同工作的压力，包括工作量是不可能的，紧迫的期限和要求老板。
社会。试想想，在相亲，你可能开始出汗。
管理外部压力的策略包括：生活方式因素，如健康饮食，身体活动和充足的睡眠 - 这有助于提高你的弹性。 其他有用的步骤包括：要求别人的帮助，用幽默，学习自信，杭州治疗少精的医院和实践问题的解决和时间管理。
内部刺激
并非所有的压力源于事情发生 你。 我们的应激反应是自致。 这些感受和想法，弹出你的头，使你不安的是内部压力。 内部压力的例子包括：
恐惧。常见的包括飞行，恐高症，害怕公开演讲的恐惧。
的不确定性。很少有人不知道会发生什么事情。 想想看，你可能会如何反应等待医疗测试结果时，。
这些信念。可能的态度，意见或期望。 你甚至可能不会想到你的信仰如何塑造你的经验，但这些预设的想法常常为压力我们。 考虑把你对自己的期望，创造一个完美的节日庆典，或提前的职业阶梯。
好消息是，我们有能力控制我们的思想。 坏消息是，我们的恐惧，态度和期望已经很长一段时间我们的同伴，往往需要一些努力来改变他们。 战略，以管理内部的压力，包括重新定义你的想法，挑战消极的想法，使用放松技巧，并与信任的朋友或辅导员交谈。
