谁说赖床是懒？专家教你健康赖床

      老人随着年龄的增长，睡眠质量自然大不如以前，很多人习惯在天没亮就起床，然后给儿女做早餐。其实老人大可不必如此，就算没有睡意了，还是可以赖床一小会，对身体的健康大有益处哦！

　　赖会床 更健康

　　人在睡觉时，身体各处系统及关节都属于半休眠状态，如果马上起身，就会出现头晕、心慌、四肢无力的现象。冬天寒冷，如果醒来后在被窝里赖会床，就可以让松弛的肌肉有个缓冲的时间，能尽快恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。现代医学研究发现，睡眠时，人体各系统处于半休眠状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以老人冬天适当赖床更健康。

　　老人睡眠质量差，一旦睡醒自然难以再入睡，所以，老人要切记，赖床不是强迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小动作，恢复身体。

     伸个懒腰

　　身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。这时伸个懒腰，可以扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，能加速清醒。

　　动作要领：身体放松，五指交叉，四肢尽可能的伸展。

　　身体大扭转

　　这个动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　动作要领：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转 10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

　　推推腹 能开胃

      在推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。养成推腹的习惯，还能预防便秘，帮助肠胃蠕动。

　　动作要领：平躺，双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

 

　　老人赖床虽然是养生的方法，但是时间不宜长，一般为5到10分钟，过久则会形成习惯，破坏生物钟。