长跑不是人人都能跑

开赛不久，就有6名参赛者因身体不适被送往医院抢救，其间2人严峻脱水、2人心梗、2人低血糖。实际上，马拉松竞赛呈现损害事情已不是首次，2006年，香港马拉松赛近5000人受伤；2008年，上海世界马拉松赛中一名大学生猝死；回顾2014年，在姑苏、昆明、张家口、台湾、珠海举行的马拉松竞赛中，都有参赛选手猝死事情发作。马拉松竞赛本是为了健康奔跑，但频频发作意外让我们为参赛者的健康挂心，如何跑马拉松不会受伤呢？《生命时报》就此问题采访了相关专家。

　　“马拉松是一项能够鼓励斗志、催人奋发向上的运动，有着活跃的一面，可是它对运动才能是一个极大的应战，存在必定风险，大家需求力所能及。”北京体育大学运动生理学副教授汪军通知《生命时报》记者。

　　马拉松不是人人能跑。“马拉松的运动强度尽管不大，可是对身体状况有必定请求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表明。马拉松作为一项高负荷、大强度、长间隔的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的请求。竞赛组委会清晰列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病病人、高血压病人、脑血管疾病病人、血糖过高过低的人、正在伤风的人群、孕妇等，此外，长时刻不运动的人也不主张参与。据汪军介绍，参赛者身体应当健康，赛前有长时刻的长间隔跑训练阅历或许参与过半程竞赛间隔的人能够参与。汪军着重，即便是非常健康的人参与马拉松竞赛也也许发作意外，假如参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发作脑梗死或心肌梗死。

　　赛前做好3项预备。马拉松看似仅仅42公里的体能比赛，但在参赛前就要做好充沛的预备。首要，体能预备。进行全身体检，了解自个的身体状况是不是适合参赛，假如计划参与马拉松竞赛，最少要在赛前两周乃至更长的时刻，开端适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开端，像举重相同，一点一点往上加量，天天坚持2～3个小时的继续跑动。假如在平常运动时刻上达不到马拉松的规范，即便参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平常的饮食调配要合理，恰当摄入高蛋白高热量食物。最终，睡觉足够。参赛前不要熬夜，天天保证8～9小时的睡觉，过于疲惫会致使跑步时昏厥等意外。假如竞赛前呈现不明因素的不适或痛苦要查看明白，不然不宜参与。

　　赛中呈现不适应当令间断或退出。跑步时应当穿宽松透气的运动衣，开跑之前必定要做好充沛的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，恰当慢跑一小段。关于运动中常常发作的拉伤、抽筋等状况，应当依照急性损害处理准则，采纳冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。假如呈现运动性腹痛，参赛者能够渐渐下降跑步的速度和强度，依照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于减轻运动疲惫。沿途跑步路过服务站，必定要补充水分，依照“少数多次”的准则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要亲近监督自个的身体状况，假如呈现身体不适，胸前区痛苦、汗流浃背、极度疲惫时，必定要当令间断或退出，且不可牵强。

　　赛后多走动。抵达结尾后，参赛者不要立刻坐下来，能够慢跑几分钟或走动一下，渐渐将自个的体温降下来，敲打腿部肌肉。通常跑后10～20分钟血压心跳就会恢复正常，假如超越30分钟，就要留心。假如感觉到显着的不舒服，应当及时就医。

　　这些年，马拉松已成为普通群众中的时尚运动，朋友圈晒成果，明星微博晒证书，真人秀活动对运动健身的追捧，“跑步”好像变了味儿。汪军着重，运动切忌攀比，不要为了运动成果牵强自个的身体，不然只能适得其反。他进一步主张，竞赛组委会需在赛前对参赛人员的身体状况进行排查，了解参赛者的根本身体状况，对不适合参赛的人及时劝导。做好足够的竞赛饮水、医疗、食物的保证作业，树立一个“赛前辅导———赛中应对———赛后处理”的完善的辅导机制