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每日晚餐遵循“三不要” 保持健康又苗条

时间:2016-05-27 15:21|来源:|作者:|点击:
       不要吃得太晚

  晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

  不要吃得太多

  俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:

  ○肥胖 晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。

  ○大肠癌 晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。

  ○神经衰弱 中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠负担加重。胃肠紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠多梦,久之易引起神经衰弱等疾病。

  ○急性胰腺炎 晚餐暴饮暴食,容易诱发急性胰腺炎,严重的会使人在睡眠中休克,若抢救不及时,往往危及生命。

  不要吃得太荤

  晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,否则容易引起下列疾病:

○冠心病 晚餐经常摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。

  ○高血脂、高血压研究表明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人的血脂一般要高3~4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

  ○癌症 摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化等有毒物质,刺激肠壁,诱发癌症。

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