暑期减肥超强食谱，3天瘦5斤

　　暑假回到家中，这些限制通通都不是事，所以，你还不抓紧暑假这个黄金时期来减肥吗?今天爱美女性网小编推荐一套超有料又有效的三日健康减肥餐，助力你的暑假瘦身计划!

三日瘦身餐详细清单

　　第一天：开头总是小清新

　　早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

　　餐点：苹果一个

　　午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

　　餐点：低脂 牛奶 一份

　　晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

      第二天：当银耳遇见吐司

　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

　　餐点：橙子一个

　　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐点：小番茄一份

　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。

      第三天：粗粮的爱，有多细?

　　早餐：蒸紫薯(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

　　餐点：生花生一小把

　　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐点：苹果一个

　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

营养师提醒

　　1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥;

　　2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

　　3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

减肥不宜过度节食

反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了!

排毒果汁推荐

　　气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦!

　　赶快准备好榨汁机，十款新鲜果汁搭配绝对有爱：

　　1、小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个——排毒效果超强

　　2、菠萝1/2个;胡萝卜1个;姜适量——口感佳，能暖胃

　　3、芹菜1大根;胡萝卜2根;葡萄150克——富含纤维，帮助通便

　　4、梨1个;小黄瓜1/2根，菠萝1/4个——口感和颜色俱佳

　　5、苹果1个;梨1个;生红薯1/4个——润肺去燥消火气

　　6、菠萝1/2个;青柠檬1/4个;生红薯1/4个——酸酸的，口感最清新

　　7、苹果1个;梨1个;柠檬草1小把——增强抵抗力，防生病

　　8、生红薯1个;菠萝1/2个;青柠檬1/4个——排毒、减肥统统有

　　9、苹果1个;胡萝卜1根;紫葡萄连皮10个——排毒的同时帮助皮肤抗衰老

　　10、生红薯1/2个;胡萝卜1根;蜂蜜适量——帮你强健骨骼