怎么控制体重

　　一、为什么一定要增重？

　　孕期增重包括两个方面：一是妊娠的产物，也就是胎儿和胎盘。

　　二是孕妇自身组织的增长，包括增加的血液和细胞外液，子宫和乳腺的发育，和为以后泌乳而准备的脂肪。其中脂肪不是必要性增重因素，可以根据孕妇孕前的体质指数来调整。

　　二、增加多少体重对孕妇和胎儿最健康？

　　孕妇在妊娠期体重应该增长多少和孕前的体形有直接关系。

　　就是说，如果孕前比较清瘦，孕期体重就应该多增加些。如果孕前较胖，那么孕期体重就应该少增加些。

　　三、怎样根据自己的体形来判断孕期应该增重多少呢?

　　主要有三个判断标准：

　　1、第一个标准——BMI法

　　通过计算孕前体质指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m），然后根据计算出来的BMI，从下图中找出自己适宜的增重范围：

　　2、第二个标准——标准体重法

　　标准体重（kg）=身高（cm）-105

　　超重程度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%

　　正常：90%标准体重~110%标准体重

　　超重：110%标准体重~120%标准体重

　　肥胖：大于120%标准体重

　　如果：

　　2.1、孕期体重超出标准体重的20%，建议孕期增重7~8Kg，孕20周后，每周增重<300g。

　　2.2、孕期体重正常，但不打算哺乳，建议孕期增重10Kg，孕20周后，每周增重400g。

　　2.3、孕期体重正常，打算哺乳，建议孕期增重12Kg，孕20周后，每周增重400g。

　　2.4、青春期怀孕或体重低于标准体重的90%，建议孕期增重14~15Kg，孕20周后，每周增重500g。

　　2.5、双胞胎，建议孕期增重18Kg，孕20周后，每周增重650g。

　　在整个孕期，不限制进食的情况下，健康的初次孕妈妈的增重的平均值为12.5Kg，经产妇的体重增加比平均值低0.9Kg。

　　3、第三个标准——孕周增重法

　　孕早期（前3个月）体重不会有明显的变化（维持在1~2Kg以内）。

　　孕期的不同时期的平均增重范围：

　　0~10周——每周增加0.065Kg

　　10~20周——每周增加0.335Kg

　　20~30周——每周增加0.45Kg

　　30~40周——每周增加0.335Kg

　　此外，孕晚期每周增加体重增加不要超过500g

　　四、增重过多、过少对孕妇和胎儿有什么影响？

　　孕期增重过多，会造成皮下脂肪过厚，不利于测量和评估胎儿的大小。还会引起或加重孕期不适症状（背痛、烧心、静脉曲张等）、增加早产、妊娠糖尿病以及高血压和巨大儿的风险。另外，增加过多的脂肪在产后也很难减下去。

　　当然，孕期增重过少同样也会带来很多不利因素，甚至比增重过多的危害更大，如孕期增重少于９Kg的孕妇（孕前体重超标的女性除外。）容易出现早产，胎儿小于胎龄，宫内发育迟缓等问题。