宝贝健康掌握在妈妈手中

　　妈妈吃垃圾食品，孩子就会从母乳中汲取垃圾食品，从而产生一系列的副作用，下面这张图片相信很多妈妈看过之后都会有羞愧感。

　　孩子从母体获得营养，所以妈妈的饮食习惯会对宝宝产生重大的影响，一定不能想吃啥就吃啥，“坐月子"，新妈妈你吃对了吗？新妈妈产后怎么吃才科学？你是不是嘴馋的吃货，偷偷瞒着家人和小宝吃了蛋糕和巧克力呢？

　　又或者，坐月子的时候，你也享受了一次娘娘的待遇，妈妈和婆婆争着抢着给你做好吃的，今天鸭，明天鱼，反正顿顿都是大鱼大肉呢？你营养过剩了吗？下面小编带你了解下做月子到底该怎么吃！

　　吃得好还能吃不胖

　　科学的产后营养餐既能让产妇得到充足的营养供给，迅速恢复身体状况，并有充足的乳汁哺育宝宝。推荐食谱：主食250g-300g、鸡蛋2只、牛奶2杯、瘦肉或鱼、虾类150 g-200g、豆制品150g-200g、蔬菜500g、水果150g、白蘑菇6颗。

　　多喝汤是乳汁分泌的源泉

　　产后要多喝汤水，首选小米粥，小米富含维生素B族、不饱合脂肪酸及色氨酸等，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。可将小黄米、大黄米按1：1的比例熬粥，每日用量50-75g；

　　此外，黑鱼汤、鲶鱼汤都是很不错的炖汤食材，汤中还可以添加黄豆芽或者黄花菜、适量的花生米，帮助促进乳汁分泌，提高乳汁营养质量；此外还可食用适量桂圆和赤豆汤。

　　水果好煮着吃更好

　　很多产妇想吃水果、又怕水果的生冷，专家建议产后水果最好煮着吃，可沸水下锅，煮2-3分钟后温热食用，保留水果大部分的营养，防止因水果凉性造成消化不良和腹泻。

　　不忌口但要注意饮食卫生

　　营养专家指出，一般来说，产后不用忌口，但一定要注意饮食卫生，不食生、冷、硬和刺激性食物，防止消化功能紊乱或引起肠道疾病，多吃些营养丰富、易消化的食物和新鲜蔬菜。

　　若是剖宫产的产妇，术后可先饮用一些白萝卜汤，帮助肠道通气后，从流食或半流食开始，再转为普通饮食，饮食应先从清淡开始，再逐渐添加像猪蹄汤脂肪含量较多的汤食，食用前要将油脂尽量去除。

　　哺乳期妈妈饮食禁忌，谨记六不要

　　1.不宜吃过硬、不易消化的食物。比如：回锅肉、油条、炸鸡。

　　2.不要吃辛辣刺激的食物哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不仅会加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不好，还有可能加重新妈的恶露。比如：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

　　3.不要吃寒凉生冷食物产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要以温补食物来恢复体力。如果产后吃了寒凉生冷的食物，不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于排出恶露和去除淤血。 凉性的海产类也不能吃，一则会引发母体的不适应，二则对体弱的宝宝有不利的影响。比如：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　4.不宜吃过咸的食物过咸的食物，例如腌制品，其含过多的盐分，容易引起产腹水肿，而且对宝宝的口味也会产生影响。加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加。比如：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

　　5.哺乳期不可以多吃巧克力因为巧克力内含有的可可碱会进入到孩子的身体，而该物质会伤害神经系统和心脏，引发肌肉松弛，增加排尿量，让宝宝睡眠不安稳、消化功能变差，经常哭闹。对于新妈妈而言，多吃巧克力会影响食欲，体型发胖。

　　6.哺乳期不可吃太多味精味精对宝宝的发育起到了阻碍作用，尤其是年龄在12周以下的小孩子，会引起小孩的智力减退，造成发育迟缓等等，在哺乳期间最好不要食用味精。 7.哺乳期不要喝茶叶水茶叶中的物质会随着母乳进入到宝宝的体内，让孩子出现肠胃痉挛，无缘由的哭泣，造成孩子睡眠不踏实，从而引发并发症，所以忌讳喝茶叶水。

　　妈妈坐月子是很幸福也是很辛苦的一个阶段，忍受着身体上的各种不适还要遵循各种禁忌，但是无论如何，一想到为了孩子，什么都是值得的，所以月子妈妈还是要坚持坚持在坚持，嘴馋的妈妈一定要看住自己，让自己吃的健康就是对宝宝的负责，相信妈妈们都不会含糊的。