产后情绪如何控制

在分离的那一刻，也许还没有真正在内心成熟起来的她，从此将承担着另一个生命的责任，她会为宝宝正常的哭泣而自责，她会为奶水不足而焦虑，她会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安……这一切都是“大条”的爸爸们“无知无觉”的。

希望每一位女性了解自己，更希望每一位男性也能了解产后女性面临和经历的问题，并且去关爱我们身边的新妈妈。

她，可能是你自己、是你的闺蜜、是你的爱人、是你的同事、甚至是你是上司。只有关爱自己的女性才可以更爱他人，只有懂得关爱女性的男性才有真成熟与大智慧。

【产后情绪低落不是“产后抑郁症”】

并不是所有的新手妈妈都会经历产后抑郁症的困扰，有约50-80%新妈妈都可能会在产后三天左右，经历一种叫做“轻度产后抑郁情绪(Baby blue)”，注意，只是“情绪”。

这个情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解，临床表现包括：烦躁、易怒、有时候想哭，但这些症状不会每天发生，也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力，妈妈还是能和宝宝产生依附关系，在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。

这种情绪的发生也有着非常明确的生理原因：从怀孕至分娩，女性体内的激素水平变化很大，女性雌激素和黄体酮增长10倍，这个变化导致了孕期女性的情绪起伏和各种各样的身体变化;在分娩后，激素水平又在12-48小时前后迅速恢复，这对于新妈妈而言，在刚刚经历了分娩的巨大消耗后，又要承受生理的自然变化引发 的情绪反应，也的确是很辛苦的一件事情。同时，也很正常。

所以，无论是自己还是家人甚至是好闺蜜，都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签!我们不怕生病，但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来;更怕的是，你本没有病，却不断的有人硬要给你“穿”上这个外衣。

【产后抑郁症有具体表征和界定】

如果，我们上述的抑郁情绪在3-7天内都没有得到很好缓解和释放的时候，就有可能进展为“产后抑郁症”。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望……这些相关表征要连续持续7天以上，才可以被确认和诊断。

典型的产后抑郁症通常在6周内发病，情况较轻的可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持-续1～2年，再次妊娠的女性有20%～30%的复发率。

全球产后抑郁症发病率一直在逐年增加，真正的“产后抑郁症”在近年中国北京和上海等城市的数据也有显示，都保持在10%以上的发生率，而在新加坡及中国台湾地区发生率则在30%左右。随时80后新爸妈们的大量出现，国内产后抑郁问题也越来越高发。

产后抑郁情绪不是洪水猛兽，做好提前的准备一切都可以轻松应对!做快乐阳光的向日葵家庭吧，一起行动起来!

【向日葵家庭——新妈妈篇】

1、提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，度过这一段敏感时间

2、分娩是与宝宝的第一次“分离”，生理与心理都会有情绪起伏，应当理性面对

3、新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足，这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡，唯一解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。

4、产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的，在产前做好心理准备更重要。

5、选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心，尽可能和先生共同商定好，在自己的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。

6、把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂，如果她们足够专业你就应该放心，你越不放手自己就越辛苦，身体一辛苦坏情绪就会找到我们。

7、在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法，当然，孕期体重控制一定要规矩。

8、准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础，产后问题也许不尽于此，问题出现就要一个个的解决，不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。

【向日葵家庭—— 新爸爸篇】

1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……

2、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇!

3、再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是最好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。

4、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她最大的安慰。

5、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问!

6、不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈最大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

【向日葵家庭快乐甜点】

台湾曾有专门调查发现，产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对，有利于形成其家庭的支持和保护性环境，可极大地降低产后抑郁症的发病率，提高产后家庭的幸福指数哦!

美国匹兹堡大学研究表明，孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生，乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。所以，从孕期开始就保持良好的情绪状态。做一个向日葵妈妈吧!宝宝也会很快乐!

新妈妈的焦虑情绪会迅速被敏感的宝宝捕捉到。你的焦虑、愤怒以及悲伤情绪，都会令宝宝不安进而引发哭闹和抗拒。因此，新妈妈在亲近宝宝的时候，一定要梳理好自己，让宝宝一直在一种平和安定的情绪氛围中体会妈妈的爱!