傍晚运动 瘦身加倍

导语:很多人话很多时间减肥，但是效果却一直不是很明显，其实减肥不明显原因很简单就是自己没有进行对血糖的严格控制，其实很多时候如果您没有时间做有氧运动来消耗脂肪，控制在饭后血糖的升高也是一种很好的方法。 原创 www.ssnn.net

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研究表明，饭后30分钟如果可以做一些适量的运动，减肥效果是相当明显的，以为在饭后，人体的血糖浓度会上升，这个时间段里，体内的脂肪很容易囤积，如果可以抓住这段时间运动效果会比较明显。另外要注意的是，饭后运动要注意运动量不宜过大，运动中不要大量补充水分，运动过后要注意保暖。 原创 www.ssnn.net

1.快走
饭后可以花45--60 分钟进行快走，快走时必须把速度提起来，达到一分钟120步是最合适的，时间要控制好。 ssnn.net

2.减肥操 原创 www.ssnn.net

各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？

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注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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3.散步 ssnn.net

科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。 原创 www.ssnn.net

4.慢跑

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慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！ ssnn.net

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