快走瘦身 简单又便捷

导语:研究表明，跑步和快走是减肥最有效的运动之一，而且他的可操作性强，跑步运动之后要做好拉伸，不然小腿肌肉很容易粗壮，所以快走是非常有效的运动方式。下面小编想您推荐及个快走方式，帮助您正确认识这项运动。 ssnn.net

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1、坡度步行法 原创 www.ssnn.net

在斜坡上进行步行，有坡度的地方更能锻炼肌肉消耗更多的热量，一般建议坡度步行经行15分钟左右再转为平地步行。 瘦身男女 原创

2、摆臂快走 原创 www.ssnn.net

双臂百度的幅度要加大，可能看起来会比较夸张，但是这个方法还可以锻炼到手臂的肌肉，步伐要加快，平均每分钟100--120步，这个对心肺功能有非常好的好处。 瘦身男女 原创

3、快速步行

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每分钟步行速度至少要120步以上，时间长度保持在30--45分钟，可以充分燃烧脂肪。 瘦身男女 原创

4、摩腹散步法

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一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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Tips：步行锻炼后的保养 ssnn.net

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
 

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