运动了却一直瘦不下？因为你的动作做错了

手臂练习

　　手臂粗，穿什么样的上衣都不好看！

　　左边√腰腹收紧，稳定上半身

　　右边×肘部没有指向正上方，手臂离头部太远，手臂后侧得不到有效锻炼。

保持沉肩，身体下沉幅度以肩部舒适为宜。

　　肘部夹紧往后，最大幅度90 度。

　　双手分开比臀部略宽，手指朝向臀部方向。

　　臀部垂直往下放低10~20 厘米。

      肩部幅度太大，压力造成颈部前伸

　　臀部降得过低，手臂锻炼效果降低

      腹部练习

　　不管你向往哪一种好身材，都要先把肚子练下去！

　　你从小做到大的“仰卧起坐”！你敢说你做得对吗？！

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　　肘部向两侧分开，双手轻轻托住头部，保护颈部。

　　下巴离胸部一个拳头的距离。

　　腹部主动收紧，肚脐眼向脊椎拉近。

　　肩部离开地面15~30 度角。

　　×

　　腰背部离开地面，对腹部的锻炼效果减弱了

　　双手肘夹得太紧，用力上拉头部，容易给颈部造成压力

　　肩部没有离开地面，腹部参与练习太少
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　　肘部和对侧膝盖触碰

　　下背部紧贴地面

　　肩部两侧都离开地面

　　×

　　下背部离开地面，身体侧倾，侧腰锻炼效果大打折扣
 

      臀部

　　性感臀线，你也可以练出来！

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　　膝盖保持90度夹角

　　抬高臀部，直至和肩部膝盖形成一条斜线

　　×

　　臀部抬离地面幅度不够

      √

　　伸抬整个腿部，让膝盖离开地面

　　肚脐往上提，收紧腹部

　　臀部收紧的力量提起双腿

　　头顶沿着脊椎向远方伸展

　　双手在肩部正下方，同时胸腔离开地面

　　×

　　膝盖没有伸直

　　下巴抬得太高，颈部压力大。