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2、远足(600卡/小时)：这是一项非常不错的户外运动。远足意味着与性感一词绝缘。因为，参与这一运动的往往是穿着宽大的鞋子和九分裤的“朝圣者”。而在有坡度的地面上进行的远足才能训练出股四头肌。为自己设定一个目标，例如行走177km，即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神经方面的病症，可以降调低目标。
3、跑步(750卡/小时)：一件短裤、，一件T恤、，一双篮球鞋和一块平地，只要具备这四个基本条件就可以进行慢跑。慢跑作为一种耐力运动，每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说，跑步是个不错的选择。另外，跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。
4、赛艇(850卡/小时)：这项集体运动是所有的户外运动中塑性效果最惊人的。的确，一小时的赛艇运动能消耗不少于850卡的热量。并且，这项运动不仅有利于心脏，还能够快速地练出肌肉。皮划艇也具有同样的功效。
5 、骑车(750/小时)：骑车一小时消耗的热量相当于慢跑，但是骑车对膝关节的损伤却要小得多。，而到了一定的年纪，膝关节会变得非常脆弱。骑车不仅可以帮助锻炼腿部肌肉，而且对于打造和谐完美的肌肉线条也是大有裨益。
6、帆船(200卡/小时)：帆船是一项非常考验技巧的运动，而且对平衡能力的要求很高。和其他运动不同的是，初学阶段要付出的努力最多，也是最重要的一个阶段。
7、跳绳(800卡/小时)：跳绳是拳击手们最喜爱的运动，因为跳绳可以让他们在赛前迅速减重。尽管如此，跳绳远非一项轻松的运动。在开始运动前，必须找一块平地，这样才不至于在跳绳过程中甩到自己的脖子。双脚紧并，轻轻跃起。一个小时之间，你就就可以消耗了700-800卡热量(具体情况根据节奏而定)，并且全身的肌肉都能得到锻炼。
8、攀岩(600卡/小时)：常年在俱乐部里进行冰壶运动的你亟需肾上腺激素。如果你不感到头晕的话，那么就试试攀岩吧!在运动过程中，身体处于持续的压力下，手臂和背部的肌肉形成最快。
9、冲浪板(200卡/小时)：俯卧冲浪和站立冲浪相类似，但是俯卧冲浪要求冲浪者俯卧在一块更短、，质地更软的冲浪板上，并穿上短脚蹼。这项运动有利于锻炼下半身的肌肉，尤其是拍打浪花的动作对锻炼臀部肌肉有很大帮助。此外，双手紧握滑板还可以练出肱二头肌和前臂肌肉。
10、沙滩排球(550卡/每小时)：玩沙滩排球比表面上看起来更吃力。在松软的沙地上奔跑加重了双腿的负担。一小时之后，你就会因疲惫不堪而懒得接球。即使这样，你还是消耗了550卡的热量。
