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郑多燕的肌肉去哪儿啦？
虽然有网友解释说路透照的角度有问题，但郑多燕的粗手臂还是出卖了她长胖了的事实，别以为努力跳操瘦下来就够了，肌肉流失和代谢率下降的问题反而会让人更容易胖！
其实也别怪郑大妈偷懒，毕竟她也年近50，肌肉流失的速度会随着年龄增长而越来越快，如果不是日常坚持有做运动，郑多燕恐怕如今还要再胖两圈。肌肉流失不能怪岁月不饶人，低运动量也是让肌肉流失的原因，代谢率会随之下降，长此以往只怕会更胖！
光靠跳操不靠谱 重训必须有
事实证明，光靠跳操减脂是不靠谱的，不做重力训练，健身女神也照样反弹。跳操是有氧运动，虽然瘦得快，但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统，而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。
除此以外，就是配合均衡饮食的老生常谈，但最重要的还是坚持！坚持和坚持！
无氧运动为什么好？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如举重、投掷、拔河、肌力训练等等。其中肌力训练并不一定依赖健身房里的各种器械。其实，你的身体就是最好的健身房，善用自身体重就能达到力量训练的效果。像是弓步压腿、高抬腿、下蹲这类常见动作只要强度够，都能锻炼肌肉、有助塑形。这类动作在郑多燕瘦身操出现的频率也不低，虽然有融入，但强度上比起真正的肌力训练还是有差距的，想要大幅提升瘦身效率，不妨试一试爱美女性网为你推荐的这些肌力训练。
力量训练入门：哑铃举起来
不想像郑多燕这样上半身臃肿，跳操也只是肉跟着抖而不见瘦身效果的，不妨在家里把哑铃举起来，其他重物也可以代替哑铃，刚入门的不妨试着将哑铃和健身操结合，哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。
建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀等等。连续举哑铃15~25次，感觉接近极限的，就是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明重量超重哦。
力量训练推进阶：核心力量训练
“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。想要瘦出身姿气质，优美挺拔就要练好核心肌群。你身体的稳定性、控制力和平衡力也会借此变强哦。
因为核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
平板支撑
最广为人知的核心肌群训练项目非平板支撑莫属，但动作简单的平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度，容易因锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
平板支撑的动作要点也很重要，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。但练习过程要时刻注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸才能达到锻炼的效果。
