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在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。）以下动作每个20次，每次循环5组，跟着做起来吧！
妹纸们只要坚持做，不出半个月你就会发现手臂明显的变紧致了，马上就会瘦下来的哦！另外妹纸们在做操之前可先做一套暖身操，全身性的伸展运动，能提前预热身体关节和肌肉，有效防止肌肉拉伤。最简单的暖身操有以下几个动作（尤其对手臂肌肉有拉伸作用）～
1、胸大肌伸展
将背挺直，抬头挺胸。两手放在背后，手指交扣，双手向外延展。
双手握住以后向上缓慢抬举，身体向后伸展，维持30秒。
2、手臂伸展
左手手横向平举于胸前，右手将左手勾住，并往右侧拉伸，维持30秒。反之左手勾右手，往左侧拉伸。
3、脊柱扭转
脚超前站正，与肩同宽。双手平行举过头顶，手和上半身同时向一个方向扭转，脚不动。左右重复交叉进行，一共2分钟即可。
4、大腿肌肉拉伸
右脚单脚站立，左脚向后抬起，用左手勾住脚踝，将脚贴近臀部，维持30秒。然后换脚进行，伸展大腿肌肉。
5、弓步深蹲
左脚向前跨步，膝盖弯成90度角，右脚向后膝盖打直，脚掌完全贴于地面，身体挺直，慢慢向下压，维持30秒。换脚进行，拉伸小腿和大腿的后侧肌肉。
另外除了运动之外还可以通过手臂吸脂来达到瘦手臂的目的，手臂吸脂是从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小，不会留下疤痕，但有一定的手术风险。如果采用手臂吸脂手术的话，一定要选择正规的医院进行，以确保手术效果及安全哦！
最后希望妹纸们都能通过努力，对自己的“拜拜肉”说一声：“拜拜～！！！”
