80%的人都是"瘦胖子"！为skinny fat专设超强燃脂方案

　　不管男女，总有些人穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但他们的肚子和手臂捏起来就和果冻一样。这就是Skinny Fat体型的泡芙人。

　　通常最容易有Skinny Fat的人体质多属于消瘦型。这些人先天整体骨架小且肩膀宽度窄，体型看起来消瘦纤细。相较于男性，女性更容易获得这种尴尬的身材。这种泡芙般身材的发生几率通常随着年龄的增长而变大，这也是因为年龄越大，肌肉质量也会减少，体脂会随之增加。同时，那些通过节食而不是运动瘦下来的人群也会经常饱受这种“又瘦又胖”的烦恼。
 

Skinny Fat怎么算？

　　先来做简单的体质指数计算：BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]

　　例如：70kg/(1.75x1.75)=22.86

　　如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在Skinny Fat的行列了。
 

泡芙人想瘦？节食可没用！

　　Skinny Fat并不罕见，很多瘦到不行的明星和只有骨架子的模特都会有这种困扰，看看八卦杂志的明星度假照就知道了。不是没有闪光灯的错，而是她们的身材本来就没线条！

　　越轻越瘦小，并不能和完美的身材直接挂钩。不论你是男是女，脂肪与肌肉在人体中所占的比重才是决定你身材完美与否的关键。显而易见，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少体脂过高。你可以有超级细的腿，但是如果那双细腿一点肌肉都没有，剩下来的是什么？当然是脂肪。

　　的确，节食会让体重下来，但结果就是肌肉也少了，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。
 

泡芙人的元凶竟是单一有氧运动

　　节食不行，做有氧运动总可以吧！于是你开始跑步、开始做有氧运动开始控制饮食，期待着马甲线，甚至是分块儿明显的腹肌分分钟贴在自己的身上。坚持下去之后，却发现并没有什么效果。虽然体脂可能在下降，但该有的还是有，只是围度相对缩小；该松的还是松，一点儿紧致的效果也没有。要知道，长期单一的有氧运动只会让你减脂变成瘦胖子，而因为缺乏肌肉达不到塑形的目的，更别提紧实线条。

　　这个悲伤的故事告诉我们，如果你的身材一成不变，或者在改变过程中举步维艰，就意味着你的方法真的需要改变。
 

所以我们提供给Skinny Fat人群的解决方案是：一周至少三次抗阻训练，并且要多做HIIT(高强度间歇训练)而不是长时间的低强度有氧运动。

　　核心练好了，不仅可以加强躯干的运动控制力，也可以最大化四肢的力量。或者换句话说，练好核心，那些不希望长“太多”肌肉的妹子们才可以放心地和“大重量”、“冲击性”等训练玩起来，因为和它们玩才可以输出更多能量，输出了更多的能量、制造了更大的代谢压力，你就可以瘦身更快，吃得更多。
 

用全身的能量完成一个动作

　　看一下反面教材，当然你也可以按照这个思路审视一下自己的训练。一个运动经验不足，没有注重核心训练的人做一个“俯卧撑”，很可能会出现以下情况：颈部前引并抬起，肩胛骨内缩，腰椎前凸，骨盆前倾，完全靠手臂力量支撑身体。这种在核心肌群放松下的错误运动极有可能带来运动损伤。

　　而这种在身体在错误动作模式中发力的情况，即肩带、脊柱、骨盆动力链出现能量的泄漏。这将最终导致肌肉收缩效果降低，使整体运动效能下降。一个标准的俯卧撑可以带动身体多肌肉群(胸肌，腹肌，臀部肌肉，肱三头肌，肩袖肌群，腿部肌肉)的运动，多块儿肌肉做功消耗能量，一定比一小块儿肌肉单独运动消耗的更多；正确的动作模式也会让你在一组动作中多做很多个重复动作。因此，毫不夸张的说，练好了核心，不仅仅可以有效预防运动损伤，提高运动表现，对于大部分小白来说，更可以提高燃脂效率。说了那么多，其实就一个意思：在通往男女神的道路中，你一定要打好基础。

　　所以，为了塑造将来的男神女神，你需要先唤醒早已被你削弱的身体，改善神经肌肉协调性；但我们还需要抓住每一次训练的付出，来使身体时刻得到改变，那么在这一阶段你需要着眼于增强身体对正确动作结构的感知。光感知还不够，你还得奖新获得的动作知觉应用到一个可以让你消耗大量热量的动作中，让你体会力的整合与传递带来的快感。等你体重发生了明显的变化，并且运动能力也显著提升了，就代表着你可以进入下一个进阶阶段了。