鱼与熊掌也可兼得 睡觉和减肥呢？

睡觉的时候可以做啥？

　　

　　做梦╮(╯▽╰)╭

　　

　　流口水_(:зゝ∠)_

　　

　　打鼾(/≧▽≦)/

　　

　　一不小心还会落枕%>_<%

　　

　　其实

　　鱼与熊掌可以兼得

　　

　　睡觉与减肥可以同时进行(??????)??

　　

　　这是因为

　　

　　在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把赘肉转化为能量。假如削减深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为赘肉的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些赘肉转到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越来越胖了。所以 正确的睡眠不仅对身体健康有益，还可以让体重数字也美美的╮(╯_╰)╭

　　

　　1 根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。 尽量天天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。

　　

　　2 晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲惫，排出体内毒素。假如你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出往，长期堆积你就变得越来越臃肿了。

　　

　　3 13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　

　　4 含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。

　　

　　5 睡前不要进行太激烈的运动，假如让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛等让身体放松的活动，这样更易进睡。

　　

　　6 一个暖暖的热水澡能给你的身体降温，并带给大脑“要休息啦”的信号，所以一个完美睡眠之前一定要有一个热水澡的搭配！

　　

　　7 睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

　　

　　8 明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯。

　　

　　9 平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。