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▌鱼
并不说鱼可以帮助减肥，而是比起其它的肉类来说，鱼更合适而已，它所含的脂肪更少一些。鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，不仅能降低身体中低密度脂蛋白的含量，对健康还十分有益。
毕竟若要完全告别肉实在是不现实，所以当食欲真的大增的时候，不妨向鱼求救吧~
▌燕麦和坚果
燕麦能帮助减肥的说法，相信大家都不陌生。另外坚果也是非常适合减肥的食物。可以把它们加到早餐食谱里，冲一把杏仁或者核桃燕麦片，它们的热量是非常低的，所以不用担心长胖的事情。种子和坚果之类的食物还会增加饱腹感，是减肥食物的首选~
早餐的重要性就不在这里重复了，无论是为了健康，还是希望减肥的成效更好，一定不要跳过早餐。
▌蛋白质
除了燕麦和坚果以外，也可以把其它一些富含蛋白质的食物放到早餐食谱中。在上午补充蛋白可以控制我们的食欲，帮助抵挡住美食的诱惑~如果在上午时真的饿了，也可以为自己准备一些富含蛋白的食物，但不要吃太多...
鸡蛋、青椒、乳制品都比较适合，当然，还有坚果~
▌适量盐
很多人被误导说减肥期间不能吃盐，长时间对着口味过于清淡的食物实在是没了减肥的动力。其实这种说法并不科学，不吃盐只能暂时性地降低体重，并不能长期保持。
但如果想要达到减肥的好效果，确实需要缩小钠的摄入。所以在做菜时要控制好盐的用量，不要太多。
▌豆制品
当然，减少卡路里的摄入肯定是必不可少的。减肥期间可以把饮食习惯偏向于豆类食物，比如把豆制品和其它蔬菜炖在一起或者拌成沙拉来食用。红豆、黑豆或者四季豆等都是非常理想的减肥食物。
▌水果沙拉
如果决心要减肥，还是要努力告别爱吃零食的小习惯。如果喜好甜食，可以把巧克力和糖果替换成有机水果或者果汁。另外，水果沙拉也是一个不错的选择。芒果、草莓和其它含有丰富维生素的浆果都对身体有很大的好处，不过要记得在调沙拉口味时，尽量选一些低脂牛奶。
如果单纯地节食来控制体重，不仅难以维持体重、容易反弹，对身体的害处也十分大。推荐健康减肥的方式，把饮食控制在健康低脂的条件，再结合适当的运动，这样才能达到理想的减肥效果~
