孕妈妈需要叶酸

孕妈妈为了自己宝宝的健康发育，在准备怀孕时就要补充叶酸，但你是否想到叶酸补充过量，也会引发不适如经期紊乱等等！！

一般来说，叶酸的补充剂量在0.5毫克内，不会引起身体的不适。它是蛋白质和核酸合成的主要因子，主要作用是用来预防胎儿中枢神经系统发育缺陷、孕妇的早产或流产，在怀孕前的三个月，孕妇一定要在剂量安全检测范围内进行补充，目前还存在争议至于怀孕前三个月是否在就开始补充叶酸，还有争议.

含叶酸的食物有很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多如：蔬菜贮藏3～5天后叶酸损失60%～80%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失70%～85%。

　　孕妈妈们要改变一些生活习惯，多食含有叶酸的食物，尽可能减少叶酸流失，还要加强必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等。

　　新鲜水果类，橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等富含叶酸。

　　绿色蔬菜中，西红柿、菠菜、胡萝卜、油菜、青菜、小白菜、蘑菇、扁豆等含有丰富的叶酸。

　　动物食品中，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等叶酸含量比较丰富。

　　豆类、黄豆、豆制品、核桃、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。

　　谷物类中，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等也有叶酸。

　　需要提醒的是，孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。