孕妇的5吃5不吃，照着做就可以母子平安！

　  怀孕的时候很多女性都怕这怕那，生怕肚子里的宝宝出了问题，其实，怀孕不必把自己当成患者，日常起居都可以正常进行，但是饮食方面，小九还真有一些注意事项要说。下面，小九简单粗暴地列出几种孕妇适合多吃以及尽量少吃的食物，希望对各位准妈妈有所帮助。

　　五吃

　　1、全麦制品

　　全麦制品包括全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。尤其是北方的孕妇，虽然会不习惯，小九还是建议您把早餐的油条烧饼换成燕麦粥。麦片可以有效降低体内的胆固醇，让你保证充沛的精力。全麦的面包可以为身体提供锌和铁。

　　购买麦片时不要选择那种精加工、口味香甜的麦片，不含糖的原味麦片是最佳选择，你也可以根据自己的爱好添加一些葡萄干、坚果等。

　　2、水果

　　这里介绍2种比较是和孕妇吃的水果，一种是柑橘，这种水果富含维生素C、叶酸以及大量纤维，能够满足孕妇的营养需要，又可以帮助孕妇保持体力。香蕉则可以帮助孕妇消除疲劳，很快补充能量。

　　3、蔬菜

　　颜色越深的蔬菜往往维生素含量会越高，莴笋就是孕妇不错的选择，其富含大量的叶酸和纤维素，可以满足孕早期的营养需要。花椰菜富含叶酸和钙质，有大量的抗氧化剂及纤维，还有助于人体吸收其他蔬菜中的铁。

　　4、干果

　　像花生、核桃一类的坚果，含有许多有利于心脏健康的不饱和脂肪，对身体很有益处。但是由于坚果的热量比较高，因此每天的摄入量最好不超过30g。

　　5、瘦肉

　　瘦肉富含铁元素，并且很容易被人体吸收，怀孕的时候为了给胎儿提供充足营养，孕妇身体对铁的需求会增加，如果体内的铁不足，孕妇就很容易感到疲劳，此时在饮食中添加瘦肉就很有必要了。

　　五不吃

　　也就是我们常说的忌口。这不是迷信，在怀孕期间确实有一些食物不可以食用，吃得太多会影响胎儿健康。

　　1、辛辣热性作料。辣椒、花椒、八角、五香、粉桂皮等香料容易消耗肠道的水分，造成痔疮、便秘、胃痛等，如果孕妇在便秘的时候排便过于用力，就会导致腹压增加，对胎儿进行压迫，容易动胎气，严重者会导致早产。

　　2、味精。味精是很常见的调味品，但是孕妇要注意少吃或者不吃。因为味精的主要成分是谷氨酸钠，它会与血液中的锌结合，然后从尿中排出，因此味精摄入过多会消耗体内大量的锌，阻碍胎儿神经系统的发育。

　　3、有兴奋作用的饮食。孕妇食用过多含有咖啡因的饮料和食品，会出现头痛、恶心、呕吐等症状，咖啡因还会通过胎盘影响胎儿的发育。

　　4、甜食。糖类在代谢过程中会消耗大量的钙，导致钙的缺乏，这会对胎儿牙齿、骨骼的发育造成不良影响。

　　5、含有添加剂的食品。罐头食品中含有大量防腐剂、添加剂，是导致畸胎和流产的潜在危险因素，所以孕妇要远离罐头食品。