南瓜减肥餐 美味营养兼备

　   南瓜营养健康，脂肪量低，含有丰富的维生素，并且饱腹感强，还能让大便通畅。另外南瓜果实中有7%~17%的果胶，有较强的吸附力，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。

　　因为南瓜含有较多淀粉，饱腹感强烈，可以代替部分的主食。如果一餐中包括了南瓜，那么就要相应减少主食的食量。南瓜怎么吃又美味又减肥呢？下面小编推荐几种南瓜减肥食谱。

　　燕麦南瓜粥

　　材料：燕麦片、南瓜

　　做法：

　　1.南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中。

　　2.大火煮开后转小火煮20分钟，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可。

　　冰糖红枣银耳南瓜羹

　　材料：红枣、银耳、南瓜、冰糖

　　做法：

　　1.南瓜去皮去籽洗净取一小块切成小块；银耳用温水泡发好后摘去根蒂，用盐水搓洗去除杂质后泡在清水里；红枣摘去根蒂洗净泡在清水里。

　　2.银耳放到煮锅里，放水没过银耳，上盖小火煮20分钟后放入红枣、南瓜、冰糖再煮20分钟即可。

　　清炒南瓜

　　材料：

　　做法：南瓜、小葱、鸡精、盐油

　　1.南瓜削皮去籽，切块，炒锅放油，8分热时下南瓜煸炒。

　　2.加盐，糖后翻炒几下后加一碗水，开锅后加盖小火焖至水收干，撒些鸡精出锅。