宅女瘦身操 拒绝梨型身材

腰部运动

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第一步： ssnn.net

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

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2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。

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第二步： ssnn.net

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

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2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上

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