1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
怎么瘦身最快?
1、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
2、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
3、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
瘦身的注意事项有什么?
1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
2、4—7月是最好的减肥时间。
3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
怎样瘦身最有效?(专家观点)
要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖(瘦)”的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。
