教你缓解孕早期孕吐--饮食篇

一、饮食篇

　　看见食物就想吐？吃不下？要知道，你和宝宝都需要营养来支撑，不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫，找对方法，对付孕吐，so easy。

　　·少量多餐。例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西；

　　·在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一点；

　　·在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品；

　　·进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐；

　　·不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐。

　　·固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用；

　　·在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料；

　　·唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌；

　　·在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐；

　　·避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上；

　　·再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。