哺乳期需要补充DHA吗

　　什么是DHA？

　　DHA（二十二碳六烯酸），是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。研究表明，补充DHA可以预防早产，还可促进胎儿和婴幼儿的大脑和智力发育，并且在视力、视觉和视敏度发育中发挥着关键作用。

　　为什么需要补充DHA？

　　中国人群的DHA摄入量相对不足，原因在于食物中所含α-亚麻酸（可转化为DHA）和DHA较少。而鱼类和以鱼类为原料的加工食品是DHA的主要来源，但即使食用鱼类较多的东部地区的妊娠和哺乳期妈妈，DHA摄入量也仅有40~50mg，距推荐量仍有较大差距，中西部地区摄入量则更少，因此中国人群应养成适当食用鱼类的习惯。

　　怎么补充DHA？

　　海鱼的DHA含量比淡水鱼要高，通常推荐孕妇和乳母每周食用350克左右的深海高脂鱼类。但是，由于鱼类汞污染问题较严重，且胎儿和婴幼儿对汞较为敏感，因此孕妇食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下可选择 DHA补充剂，如鱼油或海藻DHA。目前建议孕妇和乳母每日摄入200mgDHA。